L-Glutamin (kallas oftast enbart glutamin) är den aminosyra som förekommer i störst mängd i kroppen, ca 1/3 av alla aminosyror i kroppen är glutamin. Detta gör kroppen också har störst behov och omsättning av denna aminosyra, framför allt vid hård träning. Brist på glutamin bidrar till att kroppen kan hamna i ett muskelnedbrytande tillstånd, vilket leder till att kroppen inte kan tillgodogöra sig träningen och lättare blir övertränad.

Några särskilda effekter som påvisats med glutamin:

 -          Motverkar stressrelaterad katabolism

-          Inverkar positivt på motståndskraften

-          Påskyndar återhämtning efter krävande träningspass

-          Motverkar cellulär svullnad

-          Viktig för tarmens funktion

-          Viktig för immunförsvaret

Glutamin är livsnödvändig och den behövs för att cellerna skall kunna upprätthålla sina funktioner bl.a. är den viktig för proteinsyntesen, skelettmuskeln kräver extra mycket glutamin. Normalt bildar kroppen själv den mängd som behövs (sker främst i lever, njurar, lungor, hjärta och skelettmuskler) - men när du utsätts för hög stress och även efter ett krävande träningspass kan ofta glutamin förbrukas i sådana mängder att kroppens egenproduktion inte hänger med. Det krävs då ett tillskott för att upprätthålla optimal funktion och återhämtning.

Glutamin förbättrar också glykogeninlagringen i musklerna vilket är av stor vikt för uthållighetsidrottare. Glutamin upprätthåller även den allmänna hälsan tack vare att glutathion- en av våra viktigaste kroppsproducerade antioxidanter är beroende av höga nivåer av glutamin.

När en person intar kosttillskott är det alltid viktigt att komma ihåg att många faktorer påverkar en människas hälsa och välbefinnande. Det är därför alltid att rekommendera att kosttillskott kombineras med en näringsrik kost, motion och en för övrigt hälsosam livsstil.

Rekommenderat intag:

Kroppsvikt < 90kg: 5-10g 2 ggr/dag
Kroppsvikt > 90kg: 5-10g 3 ggr/dag
(En matsked 15ml motsvarar 10g L-Glutamin)